La hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo, por eso es de vital importancia saber la cantidad adecuada de agua que uno debe ingerir por día y por hora, en el caso de la realización de actividad física.
Para ello, existen tres criterios que el usuario puede elegir para aproximar la cantidad de agua necesaria que debe ingerir. Cada una de ellas, esta basada según criterios distintos, según la elección del usuario y la actividad que realizará en el día.
Por ejemplo : En caso no se realice ninguna actividad física fuerte y no se tenga ningún asunto que le determine ingerir una mayor cantidad de calorías en el día, podrá optar por el criterio según peso.
En caso que consuma una mayor cantidad de calorías, podrá optar por el criterio según calorías consumidas en el día.
En caso de que realice una actividad física fuerte , podrá optar por el criterio según horas de actividad física.
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Es por eso que haremos uso de tres fórmulas, según cada criterio:
- Agua diaria según peso (AGUAXPESO).
Function AGUAXPESO (peso)
AGUAXPESO = ((35 * peso) / 1000) '35ml
End Function
- Agua según calorías consumidas en el día (AGUAXCALORIA).
Function AGUAXCALORIA (calorias_consumidas)
AGUAXCALORIA = ((1 * calorias_consumidas) / 1000) '1ml
End Function
- Agua según peso de acuerdo a horas de actividad física (AGUAXACTIVIDAD).
Function AGUAXACTIVIDAD(peso_actividad)
AGUAXACTIVIDAD = ((12 * peso_actividad) / 1000) '12ml
End Function
El resultado es el número de litros (Lt) que son los requeridos por día y por hora en caso de actividad física. A continuación, la macros de las funciones:
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Después se debe insertar la función haciendo click en (fx) al costado de la barra, luego introducimos el nombre de la fórmula creada y seleccionamos el argumento de las celdas ( en este caso peso, calorías o peso en caso de actividad).
En este ejemplo asumimos que la persona pesa 60 kg y consume 3000 calorías en un día determinado.
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Y así, obtenemos una función que nos aproxime a una idea más concreta acerca de la cantidad necesaria de agua que debemos tomar, eligiendo el criterio que más se ajuste a tu actividad diaria.
A continuación, se adjunta el archivo excel de la función elaborada:
Agua requerida, según peso, calorias y actividad física
Nota : Funciones sacadas de blogs y artículos de salud.
Artículo Elaborado por : María Estéfany Oré Sinforoso.