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TEST DE RUFFIER
El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por lo tanto la condición física de una persona.
Esta prueba fue la más utilizada en Francia para valorar el estado físico de los deportistas, en la década de los ‘80.
Esta basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestra condición física. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.
I = ((Po + P1 + P2) – 200)/10
Donde:
Po = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación (recuperación).
Realización del test
En primer lugar se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto).
Situándonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 segundos con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final. En mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2)
Finalmente calcularemos mediante la fórmula el valor de I, y según este valor tendremos que:
0: Rendimiento cardiovascular (CV) excelente (Propio de atletas profesionales)
0.1 – 5: Rendimiento CV bueno
5.1 – 10: Rendimiento CV medio
10.1 – 15: Rendimiento CV insuficiente
15.1 – 20: Rendimiento CV malo (Requiere evaluación médica)
Nota: Las pulsaciones de P1 y P2 deben medirse en 15 segundos multiplicadas por 4 (equivalentes a un minuto), para eliminar el factor de recuperación.
Uso de la UDF para el cálculo del Índice de Ruffier y determinación de la condición física
a) Abrir la Hoja de Cálculo habilitada para macros (.xlsm) llamada IRufier.xlsm. La interfaz será la siguiente:
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b) Seguir las instrucciones del cuadro de texto verde y registrar cada uno de los valores obtenidos para P0, P1 y P2 en los recuadros en amarillo correspondientes:
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c) En el recuadro naranja correspondiente al valor del índice de Ruffier se verá el valor obtenido gracias a la función IRuffier(P0,P1,P2), la cual recibe como parámetros los valores de P0, P1 y P2 en ese orden:
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d) Además se puede observar la condición física de la persona evaluada automáticamente, la cual se corrobora con la tabla de referencia colocada al lado derecho.
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Huamán Aquino Lenn Renzo